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經(jīng)期健康>夜夜吃宵夜，照樣能立馬瘦
夜夜吃宵夜，照樣能立馬瘦
不吃宵夜忍餓睡覺的人，往往在次日會(huì)超量進(jìn)食而容易發(fā)胖。人們大多數(shù)認(rèn)為吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)不必忍受飢餓，ABC護(hù)理專(zhuān)家支妙招：吃個(gè)小小的瘦身宵夜，反而容易瘦。
人在餓的時(shí)候是不能忍的，吃飽才能更好的減肥。因為對(duì)身體來(lái)講，飢餓是壓力。人體裡有一種激素叫「壓力荷爾蒙」，也就是「可體松」。飢餓狀態(tài)時(shí)身體就會(huì)有壓力，可體松的分泌會(huì)增加。可體松促使身體儲(chǔ)存更多的熱量來(lái)對(duì)抗壓力。這時(shí)的你非常想要吃高熱量食物，如果沒忍住這誘惑，減肥的計(jì)劃(huà)就要宣告落空了。
所以，節(jié)食減肥不靠譜，減肥宵夜才是良策!保持一點(diǎn)點(diǎn)的飽足感，空腹時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加大下一餐的吸收。減肥期間忍住不吃的時(shí)間長(zhǎng)了，壓力會(huì)變大，脾氣也會(huì)很差。
宵夜首選流質(zhì)食物
減肥不要餓著肚子睡覺，那樣會(huì)影響到身體的代謝，還有可能影響睡眠品質(zhì)。下班晚或加班需要吃宵夜的話(huà)，最好是流質(zhì)的食物，推薦鮮奶、蜂蜜水或者蜂蜜茶。腸胃裡消化吸收流質(zhì)食物比較快，不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。鮮奶含鈣可以穩(wěn)定神經(jīng)更好入睡。蜂蜜水、蜂蜜裡面含有葡萄糖，血糖上升會(huì)抑制食慾，血糖不穩(wěn)定就是嘴饞的主要原因。
不想吃流質(zhì)類(lèi)食物，香蕉也是不錯的選擇。香蕉含有色氨酸也可以穩(wěn)定神經(jīng)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)作為宵夜也不錯，例如水煮蛋、雞胸肉等。
DIY百香果綠茶
店裡誘人的宵夜把飢餓的你吸引了，大吃大喝後你又後悔不已。這時(shí)候也不必太慌張，一杯無(wú)糖的百香果綠茶就可以解決煩惱。百香果最好是新鮮的百香果，果醬是不可選的。新鮮的百香果富含纖維，綠茶含有兒茶素能增加脂肪的代謝。攤檔的宵夜一般是高脂高鹽的小炒烤串、粥粉面類(lèi)，睡覺最好是在胃裡的食物消化差不多後，百香果綠茶消膩消脂讓你睡覺更輕鬆。
吃完夜宵就睡，很多人感覺容易胖，是因為起床的時(shí)候臉部會(huì)水腫，看起來(lái)像胖了3斤似的。以下推薦淋巴按摩，消除臉部水腫很有效果。
首先，找到在鎖骨跟胸鎖乳突肌的中間位置，輕輕按壓15下。接著用四隻手指放在頸部輕輕按壓15下。雙手環(huán)繞到頸部後方輕輕按壓15下。
手指併攏且中指與無(wú)名指分開(kāi)，在臉部耳朵前後輕輕按壓15下。然後按照原來(lái)的順序，後頸部、前頸部，最後鎖骨跟胸鎖乳突肌也都各按壓15下。
每個(gè)人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需3周，這樣的好習(xí)慣讓體質(zhì)也會(huì)跟著好起來(lái)，跟暴飲暴食徹底說(shuō)再見(jiàn)!
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夜夜吃宵夜，照樣能立馬瘦
不吃宵夜忍餓睡覺的人，往往在次日會(huì)超量進(jìn)食而容易發(fā)胖。人們大多數(shù)認(rèn)為吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)不必忍受飢餓，ABC護(hù)理專(zhuān)家支妙招：吃個(gè)小小的瘦身宵夜，反而容易瘦。
人在餓的時(shí)候是不能忍的，吃飽才能更好的減肥。因為對(duì)身體來(lái)講，飢餓是壓力。人體裡有一種激素叫「壓力荷爾蒙」，也就是「可體松」。飢餓狀態(tài)時(shí)身體就會(huì)有壓力，可體松的分泌會(huì)增加。可體松促使身體儲(chǔ)存更多的熱量來(lái)對(duì)抗壓力。這時(shí)的你非常想要吃高熱量食物，如果沒忍住這誘惑，減肥的計(jì)劃(huà)就要宣告落空了。
所以，節(jié)食減肥不靠譜，減肥宵夜才是良策!保持一點(diǎn)點(diǎn)的飽足感，空腹時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加大下一餐的吸收。減肥期間忍住不吃的時(shí)間長(zhǎng)了，壓力會(huì)變大，脾氣也會(huì)很差。
宵夜首選流質(zhì)食物
減肥不要餓著肚子睡覺，那樣會(huì)影響到身體的代謝，還有可能影響睡眠品質(zhì)。下班晚或加班需要吃宵夜的話(huà)，最好是流質(zhì)的食物，推薦鮮奶、蜂蜜水或者蜂蜜茶。腸胃裡消化吸收流質(zhì)食物比較快，不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。鮮奶含鈣可以穩(wěn)定神經(jīng)更好入睡。蜂蜜水、蜂蜜裡面含有葡萄糖，血糖上升會(huì)抑制食慾，血糖不穩(wěn)定就是嘴饞的主要原因。
不想吃流質(zhì)類(lèi)食物，香蕉也是不錯的選擇。香蕉含有色氨酸也可以穩(wěn)定神經(jīng)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)作為宵夜也不錯，例如水煮蛋、雞胸肉等。
DIY百香果綠茶
店裡誘人的宵夜把飢餓的你吸引了，大吃大喝後你又後悔不已。這時(shí)候也不必太慌張，一杯無(wú)糖的百香果綠茶就可以解決煩惱。百香果最好是新鮮的百香果，果醬是不可選的。新鮮的百香果富含纖維，綠茶含有兒茶素能增加脂肪的代謝。攤檔的宵夜一般是高脂高鹽的小炒烤串、粥粉面類(lèi)，睡覺最好是在胃裡的食物消化差不多後，百香果綠茶消膩消脂讓你睡覺更輕鬆。
吃完夜宵就睡，很多人感覺容易胖，是因為起床的時(shí)候臉部會(huì)水腫，看起來(lái)像胖了3斤似的。以下推薦淋巴按摩，消除臉部水腫很有效果。
首先，找到在鎖骨跟胸鎖乳突肌的中間位置，輕輕按壓15下。接著用四隻手指放在頸部輕輕按壓15下。雙手環(huán)繞到頸部後方輕輕按壓15下。
手指併攏且中指與無(wú)名指分開(kāi)，在臉部耳朵前後輕輕按壓15下。然後按照原來(lái)的順序，後頸部、前頸部，最後鎖骨跟胸鎖乳突肌也都各按壓15下。
每個(gè)人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需3周，這樣的好習(xí)慣讓體質(zhì)也會(huì)跟著好起來(lái)，跟暴飲暴食徹底說(shuō)再見(jiàn)!
